4A、1440、1620、1800……這兩天，在為冬奧健兒歡呼的同時，這些高難度冰雪運動技能也在“刷屏”，甚至有不少網友躍躍欲試，挑戰(zhàn)或解鎖技能。但我們在感受冰雪運動帶來的激情與快樂的同時，也應注意可能出現的急性腰痛等運動損傷。

享受滑雪，急性腰痛風險不容小覷

北京冬奧會各項賽事正如火如荼進行，普通大眾對于冰雪運動的熱情也隨之高漲。無論對于馳騁冰雪賽場的運動員，還是普通大眾，在享受挑戰(zhàn)身體極限帶來的快感時，潛在的危害都不容小覷。

北京協(xié)和醫(yī)院康復醫(yī)學科康復治療師，國合智庫專員陳錚威介紹，有文獻指出，專業(yè)雪上運動員的總受傷率為3.49/1000，而從受傷部位來看，軀干的受傷率為0.41/1000。

而運動引起的腰痛就是常見的運動損傷之一，也是急性腰痛的一種。

醫(yī)生介紹，急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韌帶等組織因外力作用突受過度牽拉，導致急性損傷或腰部小關節(jié)嵌頓而引發(fā)的一組病癥，常在腰部肌肉突然強力收縮后，或因搬重物、受涼、持續(xù)固定體位、運動等情況下出現。腰椎穩(wěn)定性不良是其發(fā)生基礎之一。

急性腰痛表現為腰骶部疼痛伴屈伸活動受限，體位變動時疼痛癥狀加重。其中，運動引起的腰部肌肉損傷并不少見，通過合理的康復訓練可以得到良好的治療效果。

急性腰痛一定要臥床休息嗎？

醫(yī)生表示，答案是否定的。有研究指出，急性腰痛患者應在耐受范圍內維持規(guī)律的日?；顒硬⑦M行一定強度鍛煉，適當運動可以幫助緩解肌肉痙攣。

數十年來，臥床休息被認為是急性腰痛患者的標準治療方式。然而，近年來多項研究均證實，臥床休息并不會提升患者的恢復速度和程度。

同時，陳錚威提醒，在休息的姿勢上也要注意:仰臥位，在膝關節(jié)和頭下各放置一個枕頭，將肩部抬高。；側臥位，位于上方的膝關節(jié)屈曲，在兩側膝關節(jié)之間放置一個枕頭；俯臥位，在腹部下方放置一個墊子，將腰部適度彎曲。姿勢應按照個人的舒適度進行調整。

居家如何有效緩解急性腰痛？

醫(yī)生介紹，居家緩解方式主要有以下幾種:

理療:居家環(huán)境下，可以選擇熱敷來緩解急性疼痛。熱療法可改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣。可以選擇上面提到的俯臥位，將熱敷包加熱至39~48℃，將其置于疼痛部位，持續(xù)20分鐘左右。

護具:工作或外出時可使用腰托來增加腰部穩(wěn)定性。切莫長期依賴護具，日常生活中要學會使用腰部核心肌肉發(fā)力，這是人體自帶的“天然腰托”。

運動療法:既可以預防腰痛的初次發(fā)生，也可以防止復發(fā)。要注意扭傷3天內，靜多動少；扭傷3天到1周及以后，逐漸增加運動的比重。

例如，“核心收緊”運動——平躺并屈膝，維持腹部肌肉放松，將兩只手的指尖放置在肚臍旁開5公分處，指尖往腹部深處慢慢下壓，當有明顯的阻力時則停止，此過程腹部肌肉全程放松。接著輕微而緩慢地做“縮肚臍”動作，若感覺到指尖有東西在收縮變硬，則說明在使用“核心”。記住，這個過程都是輕微緩慢的深層肌肉收縮，而非整個腹肌都在用力收縮。

開始可重復3~5組，每組10~20次，今后要學會在日常生活和運動中自然地使用這個動作，形似“氣沉丹田”。

預防急性腰痛注意這三點

醫(yī)生表示，研究指出，積極進行患者教育和自我管理有助于防止損傷的發(fā)生和復發(fā)。

首先是活動方式調整，搬重物時，應利用深蹲動作，使用蹲姿拿起重物。在動作中應該維持脊柱中立穩(wěn)定，盡量做到不彎腰，即靠腿部力量來搬重物。

其次，在床墊的選擇上，中等硬度的床墊宜為首選。中等硬度床墊對臥床時疼痛及疼痛相關功能障礙的改善均要優(yōu)于硬質床墊。

最后，在運動前的準備上，日常積極保持腰部肌群的鍛煉。在運動前，做好腰部熱身。

醫(yī)生提示，若癥狀持續(xù)加重，范圍累及下肢，請適時就診。希望大家在體驗冰雪運動魅力的同時，都能做到遵循原則，安全運動。